সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের এ অভ্যাসে কমবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

        

বিশ্বব্যাপী টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্রমবর্ধমান হার একটি বড় জনস্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বর্তমানে বিশ্বের প্রায় ৬ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক এই রোগে আক্রান্ত, এবং ২০৩০ সালের মধ্যে এই সংখ্যা ৭ শতাংশে পৌঁছাতে পারে।

তবে আশার খবর হলো—মাত্র একটি নিয়মিত অভ্যাস এই রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে। সোমবার (৭ জুলাই) জিও নিউজের এক প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যায়।

সম্প্রতি কার্ডিওভাসকুলার ডায়াবেটোলজি – এন্ডোক্রাইনোলজি রিপোর্টস নামের একটি আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যদি প্রতি সপ্তাহে মাত্র আড়াই ঘণ্টা (১৫০ মিনিট) শারীরিক পরিশ্রম করেন, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে রূপ নেওয়া রোধ করা যায়।

প্রিডায়াবেটিস হলো এমন একটি অবস্থা, যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি থাকে, তবে তা এখনো ডায়াবেটিস পর্যায়ে পৌঁছায় না। যদি এই অবস্থার প্রতি গুরুত্ব না দেওয়া হয়, তাহলে ২৫ থেকে ৫০ শতাংশ মানুষের ক্ষেত্রেই তা টাইপ ২ ডায়াবেটিসে রূপ নিতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রের সান্তা মনিকার প্রভিডেন্স সেন্টারের চিকিৎসক ডা. ডেভিড কাটলার মেডিকেল নিউজ টুডে-কে বলেন, একবার ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি বিকল, দৃষ্টিশক্তি হ্রাসসহ নানা জটিল রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে প্রিডায়াবেটিস অবস্থায় সেই ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে কম থাকে। তাই এই পর্যায়ে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া সবচেয়ে কার্যকর।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, সপ্তাহে নিয়মিত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলে প্রিডায়াবেটিস থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা প্রায় চারগুণ বেড়ে যায়। সেই সঙ্গে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং HbA1c (রক্তে গ্লুকোজের তিন মাসের গড় পরিমাপ) ৬ শতাংশের নিচে থাকলেও এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

ডা. কাটলার বলেন, “চিকিৎসকেরা বহুদিন ধরে বলে আসছেন—সঠিক ডায়েট, ওজন নিয়ন্ত্রণ ও নিয়মিত ব্যায়ামই সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনের মূল চাবিকাঠি। এখন গবেষণার ফলাফল প্রমাণ করছে, সপ্তাহে মাত্র ১৫০ মিনিট ব্যায়ামেই ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব।”

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানিয়েছে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস মূলত প্রতিরোধযোগ্য। গবেষণাটির ফলাফল থেকেও এটা স্পষ্ট—সপ্তাহে মাত্র দুই ঘণ্টার কিছু বেশি সময় ব্যায়াম করলেই প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই সুস্থ জীবনে ফিরে যেতে পারেন এবং ডায়াবেটিসে রূপ নেওয়া প্রতিরোধ করতে পারেন।