গরমেও শিশুর ফিটনেস বজায় রাখুন

            

গরমে সব বয়সীরাই ভোগে নানা সমস্যায়। অতিরিক্ত ঘাম, ক্লান্তি, বমি ও ডায়রিয়ার মতো সমস্যায় শিশুরা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হয়। শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। প্রাপ্তবয়স্করা কিছুটা মানিয়ে নিতে পারলেও শিশু-কিশোররা এই গরমে দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে। খাবার হজমে সমস্যা, পেটের সংক্রমণসহ নানা ঝামেলা দেখা দেয়। তাই গরমে শিশুদের সুস্থ রাখতে অভিভাবকদের নিতে হবে বিশেষ যত্ন ও উদ্যোগ।

শিশুকে স্ক্রিন থেকে দূরে রাখুন খেলাধুলার মাধ্যমে

বর্তমানে একটু ফুরসত পেলেই শিশুরা মোবাইল, ইউটিউব ও টিভি স্ক্রিনে ব্যস্ত হয়ে পড়ে। এতে মানসিক ও শারীরিক ক্ষতি হয়। শিশুকে স্ক্রিন থেকে দূরে রাখতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হচ্ছে মজার মজার আউটডোর গেমস। যেমন: ব্যাডমিন্টন, ট্রাম্পোলিন, দড়ি লাফ, রিং টস ইত্যাদি। এসব গেম শিশুদের শুধু আনন্দই দেয় না, বরং শরীরচর্চা, সামাজিক দক্ষতা ও মনোযোগ বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।

চলুন জেনে নিই এমন কিছু গেম যা গরমের ছুটিতে শিশুকে রাখবে ফিট, সুস্থ এবং উচ্ছ্বসিত।

---

বাইরের খেলাধুলা কেন জরুরি?

• এটি শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশে সহায়ক।

• সমন্বয়, সহনশীলতা, ভারসাম্য ও তৎপরতা বাড়ায়।

• সামাজিক মেলামেশা ও আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।

• নিয়মিত খেলাধুলা শিশুদের চাপমুক্ত রাখে এবং সুস্থ বিকাশে সহায়তা করে।

---

গরমে শিশুদের জন্য উপযুক্ত কিছু গেমস

🏸 ব্যাডমিন্টন

হাত-চোখের সমন্বয়, প্রতিফলন ক্ষমতা ও সহনশীলতা বাড়ায়।

🏓 পিকলবল

টেনিস, ব্যাডমিন্টন ও পিং পংয়ের সংমিশ্রণে তৈরি এই খেলা শিশুদের মনোযোগ, ভারসাম্য এবং দলগত মানসিকতা গঠনে সাহায্য করে।

🪢 দড়ি লাফানো

সহজ কিন্তু কার্যকর কার্ডিও। হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য, হাড়ের শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করে।

🎯 হপস্কচ

ভারসাম্য, সংখ্যা চিনতে পারা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বাড়ায়।

🏀 বাস্কেটবল

দলগতভাবে কাজ করা, সমন্বয় এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক।

🛼 রোলার স্কেটিং

পায়ের শক্তি, ভারসাম্য এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

🎾 টেনিস

প্রতিক্রিয়ার সময়, মনোযোগ এবং শৃঙ্খলা বৃদ্ধিতে কার্যকর।

🏊‍♂️ সাঁতার

ফুসফুসের সক্ষমতা, পেশির শক্তি ও সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখে। গরমে আরাম পেতেও দারুণ উপায়।

🤸 ট্রাম্পোলিন জাম্পিং

পায়ের পেশি, সমন্বয় এবং কার্ডিও স্বাস্থ্য উন্নত করে।

🧘‍♀️ যোগব্যায়াম

নমনীয়তা, মনোযোগ এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখে। শিশুদের ভেতরের স্থিরতা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ গঠনে সহায়ক।

---

গরমে শিশুর খাবার কেমন হওয়া উচিত?

শুধু খেলাধুলা নয়, গরমে শিশুদের সঠিক ডায়েটও খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিচে কিছু টিপস দেওয়া হলো:

✅ সকালে ঘুম থেকে উঠেই:

• এক গ্লাস ঠান্ডা পানি খাওয়াতে হবে।

✅ স্কুলে পাঠানোর আগে:

• তেল-মসলা বা ভাজাপোড়া খাবার একদম নয়।

• দুধ-কর্নফ্লেক্স, দই-চিড়া, সেদ্ধ ডিম/আলু কিংবা হালকা ভাত দেওয়া যেতে পারে।

✅ পানির ব্যবস্থা:

• দুটি পানির বোতল দিন—একটিতে সাধারণ পানি, অন্যটিতে গ্লুকোজ পানি।

✅ টিফিনে:

• রোজ ফল রাখুন।

• রোল বা চাউমিন নয়।

• চিড়ার পোলাও, উপমা কিংবা ঘরে তৈরি স্যান্ডউইচ দিন।

✅ বিকেলে বা স্কুল থেকে ফিরে:

• হালকা খাবার দিন, যেমন—সেদ্ধ কিছু, ফল, বা সুজি।

• খাবারের পর এক বাটি দই দিতে ভুলবেন না।

✅ রাতে:

• ঘরোয়া ভাত, ডাল, সবজি, মাছ বা চিকেন দিন। অতিরিক্ত ঝাল-মসলা এড়িয়ে চলুন।