যে ৫টি খাবারে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে

                                                         

উচ্চ রক্তচাপ অনেকেরই সাধারণ সমস্যা, যা যদি নিয়ন্ত্রণে না থাকে তবে বিপজ্জনক হতে পারে। ভালো খবর হলো—নিয়মিত কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। এই খাবারগুলোতে থাকে ম্যাগনেসিয়াম, যা রক্তনালী শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্ত প্রবাহ ঠিক রাখে এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে।

চলুন জেনে নিই এমন ৫টি খাবার, যা নিয়মিত খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে—

পালংশাক
পালংশাকে থাকে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও নাইট্রেট, যা রক্তনালীকে শিথিল করে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এক কাপ রান্না করা পালংশাকে থাকে প্রায় ১৫৭ মি.গ্রা. ম্যাগনেসিয়াম।

টক দই
প্রতিটি কাপ টক দইতে থাকে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও প্রোবায়োটিক। এগুলো কেবল রক্তচাপ কমায় না, বরং হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং শরীরের প্রদাহও কমায়।

কুমড়ার বীজ
মাত্র ২৮ গ্রাম (১ আউন্স) কুমড়ার বীজে থাকে প্রায় ১৫০ মি.গ্রা. ম্যাগনেসিয়াম। এটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে খাওয়া যায় এবং হার্টের জন্যও উপকারী।

বাদাম
এক মুঠো বাদামে থাকে ম্যাগনেসিয়াম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সমৃদ্ধ মিশ্রণ। এটি রক্তনালীকে শিথিল রাখে, প্রদাহ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

কলা
কলা শুধু পটাশিয়ামে নয়, ম্যাগনেসিয়ামেও সমৃদ্ধ। একটি মাঝারি কলা থেকে প্রায় ৩২ মি.গ্রা. ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়, যা সোডিয়ামের ক্ষতিকর প্রভাব কমিয়ে রক্তচাপ ঠিক রাখতে সহায়ক।

ওষুধ নেওয়ার আগে খাদ্যকে গুরুত্ব দিন। দৈনন্দিন খাবারে এই খাবারগুলো রাখলে রক্তচাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে, আর হৃদযন্ত্রও থাকবে সুস্থ।