সকালের এই ১০ অভ্যাসে থাকবে পেটের সুস্থতা, জানালেন বিশেষজ্ঞ

 
                       

অন্ত্র বা পেট আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পেট ভালো থাকলে সমগ্র শরীর ভালো থাকে। এজন্য এআইআইএমএস, হার্ভার্ড ও স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডা. সৌরভ শেঠি পেট সুস্থ রাখার জন্য সকালের কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসের পরামর্শ দিয়েছেন।

ইনস্টাগ্রামে দেওয়া এক পোস্টে তিনি জানান, সকালে কফির আগে গরম পানি পান করা উচিত। গরম পানি হজম প্রক্রিয়া ও মলত্যাগ সহজ করতে সাহায্য করে। হজমে সহায়তা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আদা চা বা লেবুর পানি পান করাও উপকারী। সকালের প্রথম ঘন্টাটি অন্ত্রের সুস্থতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই সময় সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে শুধু হজমই নয়, সারাদিন মন ও মেজাজও ভালো থাকে।

ডা. শেঠি আরও বলেন, হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম করলে অন্ত্রের কার্যক্রম বৃদ্ধি পায় এবং শরীর উদ্যমী থাকে। উচ্চ ফাইবার ও প্রোটিনযুক্ত নাস্তা অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং দীর্ঘসময় পেট ভরা রাখে। এছাড়াও তিনি নিচের পরামর্শগুলো দিয়েছেন—

অন্ত্রের জন্য সকালের ১০টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস

১. কফির আগে গরম পানি পান করুন। গরম পানি অন্ত্রকে জাগিয়ে তোলে, হজম প্রক্রিয়া সহজ করে এবং মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে।

২. সকালের হালকা শারীরিক নড়াচড়া যেমন হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন। এতে অন্ত্রের কার্যকলাপ বেড়ে শরীর উদ্যমী হয়।

৩. উচ্চ ফাইবার যুক্ত নাস্তা গ্রহণ করুন। ওটস, ফল, সবজি ও দানাশস্য অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে।

৪. প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। ডিম, ডাল, বা গ্রিক ইয়োগার্ট দীর্ঘসময় পেট ভরা রাখে এবং রক্তে সুগারের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।

৫. খাওয়ার সময় মোবাইল বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। ডিভাইস ব্যবহারে মানসিক চাপ বাড়ে এবং হজম ব্যাহত হয়।

৬. আদা চা বা লেবুর পানি পান করুন। এটি হজম ত্বরান্বিত করে, বমিভাব কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

৭. চিনি সমৃদ্ধ সিরিয়াল এড়িয়ে চলুন। এগুলো দ্রুত রক্তের সুগার বাড়ায় ও কমায়, যা ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা সৃষ্টি করে।

৮. সকালের সূর্যের আলোয় কিছু সময় থাকুন। ভিটামিন ডি হাড়ের জন্য ভালো হওয়া ছাড়াও অন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৯. কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে ইসপগুলের ভুসি খান। এটি প্রাকৃতিকভাবে মল নরম করে এবং অন্ত্রের গতি স্বাভাবিক রাখে।

১০. প্রতিদিন মলত্যাগের নিয়ম ও মলের রং ও গঠন পরীক্ষা করুন। এগুলো অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ভালো ইঙ্গিত দেয়।

শেষে বলতে পারেন, অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকলে ঘুম, মনোভাব ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়। তাই দিনের প্রথম ঘন্টাকে ‘সোনার সময়’ হিসেবে ব্যবহার করা উচিত।