কম পানি পান করলে শরীরে যে সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে

    
                      

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা সুস্থ শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের প্রায় প্রতিটি কার্যক্রম সঠিকভাবে সম্পন্ন হতে জলের প্রয়োজন হয়। কিন্তু ব্যস্ত জীবনযাপনের কারণে অনেকেই নিয়মিত পানি পান করতে ভুলে যান। এর ফলে শরীরে দেখা দেয় পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন, যা বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

শরীরে ডিহাইড্রেশন হচ্ছে কি না, তা বোঝার কিছু সাধারণ উপসর্গ রয়েছে। নিচে কিছু লক্ষণ তুলে ধরা হলো, যেগুলো দেখা দিলে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।

১. প্রস্রাবের রঙে পরিবর্তন
শরীরে পানি কমে গেলে মূত্রের রং গাঢ় হলুদ হয়ে যায়। কখনও কখনও মূত্রত্যাগের সময় জ্বালাপোড়াও অনুভূত হতে পারে। দিনে প্রস্রাবের পরিমাণ যদি কমে যায় বা রঙ যদি স্বাভাবিকের চেয়ে গাঢ় হয়, তাহলে তা শরীরে পানির ঘাটতির লক্ষণ।

২. ত্বক শুষ্ক হওয়া ও ঠোঁট ফাটা
ডিহাইড্রেশনের অন্যতম লক্ষণ হলো ত্বকের রুক্ষতা। যদি গরম আবহাওয়ার মধ্যেও ত্বক শুকিয়ে যায়, ঠোঁট ফেটে যায় অথবা ত্বকে চুলকানি বা ব্রণ দেখা দেয়, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে প্রয়োজনীয় পানি পৌঁছাচ্ছে না।

৩. মাথাব্যথা ও ক্লান্তিভাব
শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঝিমুনি ও সারাদিন ক্লান্তি অনুভব হতে পারে। অকারণে দুর্বল লাগলে শরীরে পানির মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা জরুরি।

কী করবেন?
প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। শুধু তৃষ্ণা লাগলে নয়, নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করুন, যাতে শরীর সবসময় হাইড্রেটেড থাকে এবং পানিশূন্যতা এড়ানো যায়।