ঘুম থেকে উঠে যে ৭টি অভ্যাস সবার উচিত মেনে চলা

         

  

প্রতিদিনের সকাল আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়ের একটি। আপনি যেভাবে ঘুম থেকে উঠেন এবং দিন শুরু করেন, তা অনেকটাই নির্ধারণ করে দেয় সারাদিন আপনি কেমন থাকবেন। অনেকেই সকালটা শুরু করেন দেরিতে ওঠা, ফোন স্ক্রল করে সময় নষ্ট করা, কিংবা তাড়াহুড়ো করে কিছু না খেয়ে বেরিয়ে পড়ে। অথচ এমন কিছু সহজ অভ্যাস আছে, যা নিয়মিত করলে আপনার শরীর ও মন দুটোই সারাদিন চাঙা ও সতেজ থাকবে।

ভাবুন তো — দিনের শুরুতেই আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন, মনকে শান্ত রাখছেন, শরীরকে সঠিকভাবে জাগিয়ে তুলছেন এবং দিনটির পরিকল্পনা করছেন। এতে শুধু আপনার কাজের উৎপাদনশীলতা বাড়বে না, আত্মবিশ্বাস, মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিও তৈরি হবে।

আজকের লেখায় আমরা জানব সাতটি কার্যকর ও বাস্তব অভ্যাসের কথা, যা আপনি প্রতিদিন সকালে খুব সহজে পালন করতে পারবেন। যদি চান আপনার দিন হোক আরও গোছানো, সচেতন ও শক্তিতে ভরা, তাহলে এই সাতটি অভ্যাস আপনার জন্য।

নিচে সাতটি সহজ কিন্তু উপকারী অভ্যাস দেওয়া হলো, যেগুলো সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত করলে আপনার দিন শুরু হবে সঠিকভাবে এবং মন থাকবে ভালো:

১. ঘুম থেকে উঠে আর ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না
অনেকে অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার কয়েক মিনিটের ঘুম নেন। এটা শরীরের জন্য ভালো নয়। এতে মাথা ঝিমঝিম করে এবং মন ভারী হয়ে থাকে। তাই অ্যালার্ম বাজলেই সঙ্গে সঙ্গেই উঠে পড়ুন। প্রথমে কঠিন লাগলেও ধীরে ধীরে এটি আপনার নিয়মানুবর্তিতা গড়ে তুলবে।

২. এক গ্লাস পানি খান
ঘুমের সময় শরীর দীর্ঘসময় পানি পান করে না, তাই সকালে উঠেই এক গ্লাস পানি খাওয়া জরুরি। এটি শরীরকে সতেজ করে, হজম ভালো করে এবং ভেতরের বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে।

৩. নিজের বিছানাটা গুছিয়ে ফেলুন
বিছানা গোছানো সাধারণ একটি কাজ হলেও এটি মনের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দিনের শুরুতেই একটি ছোট কাজ শেষ করলে আত্মবিশ্বাস বেড়ে যায় এবং সারাদিন গুছিয়ে চলার অভ্যাস তৈরি হয়।

৪. হালকা স্ট্রেচ বা শরীরচর্চা করুন
ঘুমের সময় শরীর দীর্ঘ সময় স্থির থাকে। তাই উঠেই হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম অথবা হাঁটাহাঁটি করলে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে শরীর ফুরফুরে হয় এবং মনও ভালো থাকে।

৫. কিছুক্ষণ চুপচাপ বসে মনকে শান্ত করুন
সকালে কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন। এতে মন শান্ত থাকে, টেনশন কমে। চাইলে প্রতিদিন তিনটি কৃতজ্ঞতার বিষয় লিখে রাখতে পারেন, যা মনকে ইতিবাচক করে।

৬. দিনের কাজগুলো একবার দেখে নিন
সকালে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে ভাবুন দিনটি কেমন কাটবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি কাজ ঠিক করে নিন। এতে আপনার কাজ পরিষ্কার থাকবে এবং সময় নষ্ট না করে গুরুত্বপূর্ণ কাজ আগে শেষ করতে পারবেন।

৭. পুষ্টিকর নাশতা করুন
সকালের খাবার খুব গুরুত্বপূর্ণ। এমন খাবার খান যা প্রোটিন, আঁশ এবং ভালো চর্বি সমৃদ্ধ, যেমন ডিম, সবজি, ওটস ইত্যাদি। এতে শক্তি থাকে, মনোযোগ বাড়ে এবং শরীর ক্লান্ত হয় না।

ভালো সকাল মানেই ভালো দিন। সব অভ্যাস একসঙ্গে শুরু করতে হবে না। প্রথমে ২-৩টি অভ্যাস বেছে নিয়ে ধীরে ধীরে নিয়মিত করুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আপনি দেখতে পাবেন দিনগুলো অনেক সুন্দর ও গুছানো হয়ে উঠছে।

মনে রাখবেন, আপনি যেভাবে দিন শুরু করেন, সেটাই আপনার পুরো দিন ঠিক করে দেয়।