সকালে খালি পেটে যেসব অভ্যাস শরীরের ক্ষতি করে

                      
                             

অনেকেই সকাল শুরু করেন খালি পেটে এক কাপ গরম চা বা কফি দিয়ে। আবার কেউ সকালে উঠে সঙ্গে সঙ্গে ওষুধ খান। যারা ওজন কমাতে ব্যায়াম করেন, তারাও অনেক সময় খালি পেটে শরীরচর্চা করেন। এইসব অভ্যাস প্রথমে সাধারণ মনে হলেও দীর্ঘমেয়াদে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

সারাদিন ক্লান্তি, পেট ভার লাগা, গ্যাস্ট্রিক, মাথাব্যথা বা ঘুমঘুম ভাব—এসব সমস্যার পেছনে এসব ভুল অভ্যাস দায়ী হতে পারে। চলুন জানি, সকালে খালি পেটে কোন কোন কাজ একেবারেই করা উচিত নয়।

চা বা কফি খাওয়া:
সকালের প্রথম চা বা কফি খাওয়া যতই আরামদায়ক মনে হোক না কেন, খালি পেটে এটি স্বাস্থ্যকর নয়। রাতভর না খেয়ে থাকার ফলে পাকস্থলী সংবেদনশীল থাকে। তখন ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন চা বা কফি পাকস্থলীর এসিডের মাত্রা বাড়িয়ে গ্যাস্ট্রিক বা ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই ঘুম থেকে উঠে প্রথমে এক গ্লাস পানি খান, তারপর নাশতার সঙ্গে চা বা কফি নিন।

খালি পেটে ওষুধ খাওয়া:
বিশেষ করে ব্যথানাশক ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন) বা অ্যান্টিবায়োটিক খালি পেটে খেলে পাকস্থলীতে আলসার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ খালি পেটে খেলে রক্তচাপে তারতম্য দেখা দিতে পারে। সর্বদা খাবারের পর বা অন্তত হালকা কিছু খেয়ে তারপর ওষুধ নিন।

খালি পেটে ব্যায়াম:
অনেকে মনে করেন খালি পেটে ব্যায়াম করলে ওজন দ্রুত কমে, কিন্তু এতে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যেতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। তাই ব্যায়ামের ১-২ ঘণ্টা আগে একটি কলা, এক মুঠো বাদাম বা হালকা খাবার খেয়ে নেওয়াই ভালো।

টক জাতীয় ফল খাওয়া:
কমলা, লেবু, আনারস বা পেয়ারা খালি পেটে খেলে পাকস্থলীর এসিড বেড়ে গ্যাস ও বুকজ্বালা হতে পারে। খালি পেটে কেক, বিস্কুট, দই বা আচার খাওয়াও পেটের জন্য ক্ষতিকর, কারণ এতে গ্যাস্ট্রিক আলসারের ঝুঁকি বাড়ে।

ধূমপান ও মদ্যপান:
খালি পেটে ধূমপান করলে নিকোটিন দ্রুত রক্তে প্রবেশ করে, যা হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং পাকস্থলীতে এসিডের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এতে গ্যাস্ট্রিক, আলসার ও হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। একইভাবে খালি পেটে মদ্যপান লিভারের ওপর চাপ ফেলে, যা ফ্যাটি লিভার বা লিভার সিরোসিসের কারণ হতে পারে।

খালি পেটে কাঁচা সালাদ খাওয়া:
খালি পেটে কাঁচা সবজি বা সালাদ খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে, কারণ এতে থাকা ফাইবার পাকস্থলীতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। তাই সালাদ খাওয়ার সময় সঙ্গে ভাত, রুটি বা সেদ্ধ মুরগির মতো কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখাই উত্তম।

ঘুম থেকে উঠে সরাসরি কাজে বসা:
ঘুম থেকে উঠে সরাসরি মোবাইল বা ল্যাপটপে কাজ শুরু করলে মস্তিষ্ক ও চোখের ওপর চাপ পড়ে। খালি পেটে এমন কাজ মনোযোগ কমায় এবং ভুল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। তাই কাজ শুরু করার আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন, এতে মস্তিষ্ক ভালোভাবে কাজ করবে।